Весняний мовчазний ретрит в Карпатах – Віпасана
26 Квітня 2023
Дати: 26 квітня – 1 травня 2023 року
🙏 Мовчазний ретрит в Карпатах (в стилі Віпасани) – це можливість повернутися до справжнього себе, навчитися прощати та приймати життя навколо. Через глибокі практики ми разом пройдемо емоційне відновлення та звільнимо свідомість від болі та страху, дамо можливість тиші проявитися. Зовнішні ситуації буває не просто змінити відразу, а ось свій внутрішній стан, і те як сприймаємо світ навколо – так. Достатньо вийти з психічного напруження та фонового шуму, щоб зрозуміти, що внутрішній світ твориш ти сам.
Практика мовчання є обов’язковою частиною програми, що триватиме протягом 5-ох днів ретриту.
Зустрічаємося 26 квітня у Ворохті о 9:00. Завершуємо 1 травня та відвозимо учасників до Ворохти на 18:00 годину. Місце проведення: наш ретритний центр Yogaist в селі Зелене.
Чому варто поїхати на ретрит?
Розвантажити психіку, вирішити внутрішні конфлікти, повернути емоційну стабільність та побути в тиші з реальним життям.
Потрапити в середовище, де знову зможеш бути собою, прийняти свої емоції, відчувати любов до життя, нейтралізувати зайве напруження та прибрати фоновий шум розуму.
Вийти на новий рівень ресурсу, навчитися злість перетворювати в співчуття та зрозуміти куди рухатися далі.
Учасники попередніх таких подій розповідають, що це один з самих приємних і спокійних ретритів, щоб знову бути собою, відчувати природу життя, довіряти, любити та зняти всі маски.
Ми створимо повну довіру простору та проведемо йога ретрит без годинників та телефонів (один день темний). Приберемо все зайве та дозволимо розвантажити нервову систему та розум від очікування. Під час ретриту будемо займатися особливим збалансованим комплексом Хатха-йоги та соматичних технік відновлення тіла, робити очисні та балансуючі пранаями, нейтралізовувати страхи під час вуглеходіння чи стояння на цвяхах, усвідомлено ходити весняними горами (відвідаємо долину крокусів) та вчитися бути присутніми в моменті за допомогою медитацій, чайних церемоній та практик Коан.
Яка різниця між цим ретритом та класичною 10-денною Віпасаною?
Перед входженням в мовчання – ми всі зробимо безпечні практики для повного розвантаження нервової системи та набору ресурсу. Таким чином в нас буде позитивний фон групи надалі.
На ретриті буде велике різноманіття практик по 8 годин на день, що доповнюють одна одну та не заставляють тебе безкінечно сидіти в нерухомій медитацій, від якої тільки психологічний дискомфорт на початку.
Ми вчимося бути присутніми в кожному моменті та щодня прибираємо фоновий шум розуму через баланс тіла і нервової систему в соматичних практиках (техніки М. Фельденкрайза).
Ця програма збалансована, легка і водночас насичена, що створює вдвічі повільнішим відчуття часу та дозволяє прожити глибокий досвід контакту з собою.
Твій провідник:
Діма Гілітуха – засновник ретритного центру Yogaist. Провів 49 ретритів протягом 4 років. З 2013 року почав практикувати йогу та медитацію, закінчив всі основні ступені школи В’ячеслава та Олени Смірнових, отримав настанови та практики від духовного вчителя та працюю над крамічними змінами в нашій країні.
Реєстрація на ретрит та ціна в кінці сторінки
Програма ретриту – адаптована до воєнного часу, дозволяє максимально легко та без внутрішнього супротиву пройти 5 днів мовчання та отримати глибокий досвід повернення до себе. Ми не копіюємо інші проекти мовчазних ретритів чи вже відомих Віпасан. Тебе чекає абсолютно новий формат. Весь комплекс спрямований на повне звільнення від негативу в житті, щоб просто стати щасливими.
Відчувай серцем та послухай про що буде цей ретрит
Медитація та мовчання:
Будь певен, що ретрит мовчання, або Віпасана – це не заборона проявлення себе і строгі правила. Це дуже корисна практика, щоб віднайти та відчути реальність такою, якою вона є насправді, навчитися безоціночно дивитися на ситуації та відкрити природний стан цілковитої присутності свідомості в єдиній тиші життя, що проживає себе через це тіло.
В цей час приходить усвідомлення своєї істинної природи і внутрішнього щастя, що не залежить від зовнішніх факторів. Такий ретрит заміняє місячний курс роботи з психологом. Працюючи над собою, можна досягти високих результатів.
Гармонія тіла і психіки
Відчувати себе
Емоційне зцілення
Що на тебе чекає?
Хочеш зрозуміти як пройшов мовчазний ретрит в інші учасників? - послухай їхні враження та відгуки
Детальна програма ретриту:
Програма виглядає доволі насиченою, проте це той максимум, який ми можемо досягнути тільки в результаті спільної роботи та відвідування всіх занять. Щоб переглянути програму – необхідно відкривати закладки кожного дня.
9:00 Зустріч на вокзалі у Ворохті. Трансфер в село Зелене (1,5 години).
12:30 Емоційна вигрузка через активний дихальний комплекс, співання звуків, баланс енергетичних центрів для комфортної та ефективної Віпасани.
14:15 Обід.
15:00 Спільна прогулянка та тематичні розмови про медитацію та мовчання.
16:00 Розслаблення емоційної маски обличчя через нестримний сміх.
18:30 Вечеря (практика мовчання).
19:30 Теплий вечір знайомства, озвучення намірів за чайною церемонією Лу Юй.
Входження в мовчання.
– Соматичне балансування нервової системи та медитація поглибленого відчуття себе.
– Йога комплекс – стан спокою та відновлення. Енергетична практика для активації імунної системи. Медитація – розвиток навику присутності та усвідомлення
9:30 Сніданок.
– Прогулянка в гори до долини крокусів.
13:30 Фруктовий перекус на природі.
– Практика на природі – техніка нейтралізації негативних емоцій та робота з афірмаціями
16:30 Вечеря.
– Теорія на тему про розуміння себе, чи маємо ми вибір, та як навчитися жити в гармонії з собою та світом.
– Соматика – повноцінне балансування тіла та нервової системи через розумні малоамплітудні рухи. Звільнення від тривоги та агресії через усвідомлене дихання.
– Медитація – розвиток навику присутності та усвідомлення.
– Поглиблений йога комплекс роботи з тілом та свідомістю. Пранаяма для балансу нервової системи та енергетичного наповнення.
9:30 Сніданок.
– Усвідомлена медитативна ходьба
13:30 Обід (фруктовий перекус).
– Пробудження стану спокою через чайну церемонію Пін-Ча.
– Коан – пошук відповідей та розширення стану усвідомлення.
– Медитація глибокого сканування тіла та безоціночного спостереження за диханням.
16:30 Вечеря.
– Соматичний комплекс малоаплітудних рухів для вирішення проблем з опорно руховим апаратом: шиї, попереку та тазового відділу. Медитація – безоціночне спостереження за фоном емоцій та проживання моменту тиші і нейтральності розуму.
– Соматичне балансування нервової системи та медитація поглибленого відчуття себе.
– Активний йога комплекс розвитку адаптивності нервової системи та перезавантаження.
– Медитація – усвідомлене розслаблення з опорою на дихання та простір.
9:30 Сніданок.
– Прогулянка в гори – медитативна ходьба
– Чайна церемонія – як унікальний процес проживати себе глибше.
13:30 Обід (фруктовий перекус).
– Парна остеопатична практика для нейтралізації емоційних блоків та балансування тіла.
16:30 Вечеря.
18:00 Вуглеходіння – очищення вогнем та робота зі страхом
Перехід до темного дня ретриту
– Соматичний комплекс малоаплітудних рухів для вирішення проблем з опорно руховим апаратом: шиї, попереку та тазового відділу. Медитація безоціночна присутність в потоці життя
– Медитація для активації щастя – Хоопонопоне (глибинне прощення) та Метта (світло любові і доброти).
– Хатха йога активації всього тіла та ясності розуму. Пранаяма для балансу нервової системи та енергетичного наповнення.
9:30 Сніданок.
– Усвідомлена медитативна ходьба.
– Медитація присутності на відчуттях тіла та дихання
13:30 Обід (фруктовий перекус).
– Чайна церемонія – як унікальний процес проживати себе глибше.
– Медитація присутності на відчуттях тіла та дихання
16:30 Вечеря.
– Соматичний комплекс для балансування тіла та нервової системи, відновлення спокою та контакту із собою.
– Додатково та за бажання Молитва серця за мир в Україні – духовна практика співчуття.
– Медитація пробудження та пустоти. Практика контакту з собою
– Неперервна медитація в потоці активного руху та дихання. Відновлення енергетичної структури через дихання п’яти сердець та медитація пустотності та усвідомлення себе.
Вихід з темного дня ретриту та мовчання
9:30 Сніданок.
11:30 Відкрите спілкування, відгуки, обмін досвідом та підведення підсумків.
13:30 Обід
16:00 Трансфер до Ворохти.
Ось в цьому магічному місці ти будеш займатися:
Повна вартість ретриту 7500 грн.
Якщо ти відчуваєш бажання потрапити на ретрит, але складна фінансова ситуація, можна поїхати по вартості харчуванні і проживання (доступно 2 таких місця), при умові сильної мотивацію, якe ти напишеш в анкеті.
👌Дозволь собі вийти з хаосу некерованих емоцій до відчуття себе та усвідомленого вибору, через здоров’я тіла та пізнання того, хто все це переживає!
👉 МІСЦІ НА ЦЕЙ РЕТРИТ ВЖЕ НЕМАЄ, НАСТУПНІ ПРОГРАМИ:
Йога ретрит біля Києва в місці сили (Трахтемирівський півострів) 19-21 травня.
Йога ретрит в Карпатах – відновлення та трансформація особистості (7 днів в центрі Yogaist) – 26 червня – 2 липня.
Ми турбуємося про твій комфорт і результативну роботу, тому формуємо невелику групу до 17 учасників. Якщо це саме Ти – тисни на посилання вище та заповнюй анкету учасника, потім я зателефоную тобі і додам до групи ретриту в телеграм.
Участь в мовчазному йога ретриті – це твій усвідомлений вибір, де ти готовий довіритися мені та з головою погрузитися в практики для власної реалізації.
Як ефективно підготуватися до ретриту?
Твоє основне завдання 7 днів до ретриту гарно висипатися, робити практики та дотримуватися рекомендацій в харчуванні, щоб нервова система ефективно функціонувала. Для цього не їмо після 19:00 та лягаємо в ліжко о 23:00 з медитацією “цілющий сон”, яку слухаємо в навушниках:
- Враховуючи сучасний спосіб життя, то базовою рекомендацією в харчуванні будуть інтервалі прийоми їжі тричі на день через 4 години. Між основними прийомами їжі можна робити фруктовий перекус. Останній прийом їжі о 19:00.
- Дуже добре та довго пережовувати їжу в повній тиші та концентрації на тому, що ти їсиш.
- Взагалі не запиваємо їжу. Воду п’ємо за 30 хв до або 1,5 години після їди.
- Їмо тільки свіже приготовлену їжу, або не більше 8 годин. Краще залишитися голодним ніж їсти страви, яким більше ніж 24 години.
- Ні в якому разі не змішуємо фрукти з основною їжею. Їмо їх за 1 год до або 2 години після основного прийому їжі, щоб уникнути бродіння.
- Не змішуємо між собою 2 і більше видів білків (хліб, мясо, сир, яйце, гриби та бобові), це гарантовано викликає бродіння!
- Виключаємо з раціону продукти, які містять багато глютену та дріжджі. (можна виключити тільки всі пшеничні продукти: манка, булгур, кус-кус, пшенична крупа, всі макарони). Не купуємо та не їмо продукти, які містять оцет, маргарин, арахіс, підсилювачі смаку та інші неприродні компоненти.
- Зменшуємо кількість кави. Рекомендую взагалі відмовитися від неї, або пити меншу порцію 1 раз в день зранку після їжі.
- Пробуємо 1 день інтервального прийому легкої їжі через 16 годин (ніч) та 8 годин в день. Наприклад їмо за день до їмо о 18:00 годині, далі о 9 ранку та о 18:00. В цей день намагаємося зробити фізичну практику заранку та обов’язково ввечері о 21 годині.
МЕДИТАЦІЇ:
1. Медитація для внутрішнього спокою та відновлення через роботу з диханням та увагою:
https://youtu.be/DeKug8nukQ4
2. Медитативна динаміка: соматика та дихальна гімнастика стоячи для відновлення контакту з собою в стресових станах (підходить всім 35 хв, рекомендую на вечір після 21:00):
https://youtu.be/Xs2z0djusFk
3. Медитація Віпасани – звільнення від болю через усвідомлене дихання та присутність в потоці життя: https://youtube.com/live/Gg96YMKxZNk?feature=share
ВПРАВИ ТА ДИХАННЯ:
4. Гімнастика йогів (для початківців або якщо важко сприймається 4 та 5) – балансування тіла через синхро-гімнастику та легку Хатха йога (1 год – зранку):
https://youtu.be/BGYmIqrf13I
Для тих хто вже займався 5 та 6 активна практика на вибір:
5. Повний йога комплекс роботи з тілом, диханням та свідомістю. Дуже гарно відновлює всю систему. (20 хв соматики сидячи, 45 хв активного заняття та 10 хв медитації)
https://youtu.be/dOcUiQeJtQQ
6. Короткий активний йога комплекс для ефективної роботи з тілом для набору ресурсу та ясності сприйняття
https://youtu.be/D67Sai_N-Y4
Бонусна практика медитації: пробудження та пустоти:
https://youtu.be/5nte-rgvvTU