Мовчазний темний ретрит в Карпатах – Віпасана
30 Квітня 2024
Дати: 30 квітня – 5 травня 2024 року
🙏 Мовчазний темний ретрит в Карпатах (в стилі Віпасани) – це можливість повернутися до справжнього себе, навчитися проявляти почуття та приймати життя навколо. Через глибокі практики ми разом пройдемо емоційне відновлення та звільнимо свідомість від болі та страху, дамо можливість тиші проявитися. Зовнішні ситуації буває не просто змінити відразу, а ось свій внутрішній стан, і те як сприймаємо світ навколо – так.
Практика мовчання є обов’язковою частиною програми, що триватиме протягом 5-ох днів ретриту. Все відбувається без нав’язування, містики та жодних психотропних засобів.
Заїжджаємо днем раніше вечері на ретрит для відпочинку. Зустріч 29 квітня у Ворохті о 18:00. Завершуємо 5 травня та відвозимо учасників до Ворохти на 18:00 годину. Можливий трансфер 30 квітня о 9 ранку від Ворохти. Місце проведення: наш ретритний центр Yogaist в селі Зелене.
Чому варто поїхати на ретрит?
Розвантажити психіку, вирішити внутрішні конфлікти, повернути емоційну стабільність та побути в тиші без болю війни.
Потрапити в середовище, де знову зможеш бути собою, прийняти свої емоції, відчувати любов до життя, нейтралізувати зайве напруження та прибрати фоновий шум розуму.
Вийти на новий рівень ресурсу, навчитися злість перетворювати в співчуття та зрозуміти куди рухатися далі.
Учасники попередніх таких ретритів розповідають, що це один з самих приємних і спокійних ретритів, щоб знову бути собою, відчувати природу життя та звільнитися від обмежень негативного досвіду.
Ми створимо повну довіру простору та проведемо йога ретрит без годинників та телефонів. Приберемо все зайве та дозволимо розвантажити нервову систему та розум від очікування. Під час ретриту будемо займатися особливим збалансованим комплексом Хатха-йоги та соматичних технік відновлення тіла, робити очисні та балансуючі пранаями, звільнятися від негативу через нестримний сміх та звучання, нейтралізовувати страхи під час стояння на цвяхах, усвідомлено ходити горами та вчитися бути присутніми в моменті за допомогою медитацій, чайних церемоній та практики Коан.
Кожен отримає унікальний досвід відчуття себе під час темного дня ретриту. Коли це відбудеться – ти вже звільнишся від хаосу і страху та проведеш його із задоволенням. Цей досвід – ти вже ніколи не забудеш.
Яка різниця між цим ретритом та класичною 10-денною Віпасаною?
Перед входженням в мовчання – ми всі зробимо безпечні практики для повного розвантаження нервової системи та набору ресурсу. Таким чином, ми не підемо через супротив, а збережемо позитивний фон групи.
На ретриті буде велике різноманіття практик по 8 годин на день, що доповнюють одна одну та не заставляють тебе безкінечно сидіти в нерухомій медитацій, від якої тільки психологічний дискомфорт на початку.
Ми вчимося бути присутніми в кожному моменті та щодня прибираємо фоновий шум розуму через баланс тіла і нервової системи в повільних соматичних практиках (за методикою М. Фельденкрайза).
Ця програма збалансована, легка і водночас насичена, що створює вдвічі повільнішим відчуття часу та дозволяє прожити глибокий досвід контакту з собою під час темної частини ретриту.
Твої провідники:
Діма Гілітуха – засновник ретритного центру Yogaist. Провів 60 ретритів протягом 5 років. З 2013 року почав практикувати йогу та медитацію, закінчив всі основні ступені школи В’ячеслава та Олени Смірнових, отримав настанови та практики від духовного вчителя та працюю над кармічними змінами в нашій країні.
Реєстрація на ретрит та ціна в кінці сторінки
Програма ретриту – адаптована до воєнного часу, дозволяє максимально легко та без внутрішнього супротиву пройти 5 днів мовчання та отримати глибокий досвід повернення до себе. Ми не копіюємо інші проекти мовчазних ретритів чи вже відомих Віпасан. Тебе чекає абсолютно новий формат. Весь комплекс спрямований на повне звільнення від негативу в житті, щоб просто стати щасливими.
Відчувай серцем та послухай, про що буде цей мовчазний темний ретрит
Медитація та мовчання:
Будь певен, що ретрит мовчання та медитація Віпасани – це не заборона проявлення себе і строгі правила. Це дуже корисна практика, щоб віднайти та відчути реальність такою, якою вона є насправді, навчитися безоціночно дивитися на ситуації та відкрити природний стан цілковитої присутності в єдиній свідомості життя, що проявлене через це тіло.
В цей час приходить усвідомлення природи життя і внутрішнього спокою, що не залежить від зовнішніх факторів. Такий ретрит заміняє місячний курс роботи з психологом. Працюючи над собою, можна досягти високих результатів.
Гармонія тіла і психіки
Відчувати себе
Емоційне зцілення
Що на тебе чекає?
Хочеш зрозуміти як пройшов мовчазний ретрит в інші учасників? - послухай їхні враження та відгуки
Детальна програма ретриту:
Програма виглядає доволі насиченою, проте це той максимум, який ми можемо досягнути тільки в результаті спільної роботи та відвідування всіх занять. Щоб переглянути програму – необхідно відкривати закладки кожного дня.
9:00 Зустріч на вокзалі у Ворохті. Трансфер в село Зелене (1,5 години).
12:30 Емоційна вигрузка через активний дихальний комплекс, співання звуків, баланс енергетичних центрів для комфортної та ефективної Віпасани.
14:15 Обід.
15:00 Спільна прогулянка та тематичні розмови про медитацію та мовчання.
18:30 Вечеря (практика мовчання).
19:30 Теплий вечір знайомства, озвучення намірів за чайною церемонією.
Входження в мовчання (мауна).
– Медитація – розвиток навику присутності та усвідомлення (Віпасана).
– Йога комплекс – стан спокою та відновлення. Енергетична практика дихання для активації імунної системи. Динамічна медитація (соматика) для балансування тіла та нервової системи через розумні повільні рухи.
9:30 Сніданок.
– Прогулянка в гори.
13:30 Фруктовий перекус на природі.
– Вивільнення емоційних блоків через нестримний сміх, голос та динамічні рухи.
– Зцілення звуком (тибетські чаші, дів’я, гонг) .
17:00 Вечеря.
– Соматичний комплекс повільних усвідомлених рухів для вирішення проблем з опорно руховим апаратом: шиї, попереку та тазового відділу. Емоційне відновлення через усвідомлене дихання.
– Медитація – розвиток навику присутності та усвідомлення.
– Поглиблений йога комплекс роботи з тілом та свідомістю. Пранаяма для балансу нервової системи та енергетичного наповнення.
9:30 Сніданок.
– Усвідомлена медитативна ходьба.
– Цвяхостояння (за бажанням).
13:30 Обід (фруктовий перекус).
Чайна церемонія – як унікальний процес проживати себе глибше. Сатсанг.
– Техніка нейтралізації негативних емоцій та робота з афірмаціями.
– Медитація глибокого сканування тіла та безоціночного спостереження за диханням.
16:30 Вечеря.
– Парна остеопатична практика для нейтралізації емоційних блоків та балансування тіла.
Медитація – безоціночне спостереження за фоном емоцій та проживання моменту тиші і нейтральності розуму.
– Медитація – розвиток навику присутності та усвідомлення.
– Йога комплекс балансу та перезавантаження через активний рух та дихання. Соматика для балансування тіла та нервової системи через розумні повільні рухи.
9:30 Сніданок.
– Усвідомлена медитативна ходьба.
– Цвяхостояння (за бажанням).
Самостійна медитація присутності на відчуттях тіла та дихання
13:30 Обід (фруктовий перекус).
Денний сон
– Медитація в парах з відкритими очима для тренування присутності та емоційного розвантаження (Коани).
16:30 Вечеря.
– Соматика – балансування тіла та нервової системи через розумні повільні рухи.
Медитація – глибоке усвідомлене розслаблення з опорою на дихання та простір.
– Медитація для активації щастя через прощення та світло любові серця – (Хоопонопоне та Метта).
Хатха Пранаяма йога для активації всього тіла та ясності розуму.
9:30 Сніданок.
– Усвідомлена медитативна ходьба.
Чайна церемонія – як унікальний процес проживати себе глибше. Сатсанг.
– Самостійна медитація присутності на відчуттях тіла та дихання.
13:30 Обід (фруктовий перекус).
Денний сон
– Медитація в парах для тренування присутності та емоційного розвантаження (Коани).
– Медитація глибокого сканування тіла та безоціночного спостереження за диханням.
17:00 Вечеря.
– Соматика для балансування тіла та нервової системи через розумні повільні рухи.
– Медитація присутності та усвідомлення в потоці життя (практика контакту з собою).
Духовна практика (за бажанням): Молитва серця для відновлення миру та захисту України.
– Медитація – розвиток навику присутності та усвідомлення.
– Активний йога комплекс роботи з тілом, диханням та свідомістю.
Вихід з мовчання.
9:30 Сніданок.
10:30 Відкрите спілкування, відгуки, обмін досвідом та підведення підсумків.
12:00 Практика розкриття сердечного центру та медитація під звуки гонга.
14:30 Обід.
16:00 Трансфер до Ворохти.
Ось в цьому магічному місці ти будеш займатися:
Повна вартість ретриту 9600 грн.
Якщо ти відчуваєш бажання потрапити на ретрит, але складна фінансова ситуація, можна поїхати по вартості харчування і проживання (доступно 2 таких місця), при умові сильної мотивації, яку ти напишеш в анкеті.
👌Дозволь собі вийти з хаосу некерованих емоцій до відчуття себе та усвідомленого вибору, через здоров’я тіла та пізнання того, хто все це переживає!
Ми турбуємося про твій комфорт і результативну роботу, тому формуємо невелику групу до 15 учасників. Якщо це саме Ти – тисни на посилання вище та заповнюй анкету учасника, потім ми тобі зателефонуємо тобі і додамо до групи ретриту в Телеграм.
Участь в мовчазному йога ретриті – це твій усвідомлений вибір, де ти готовий довіритися нам та з головою погрузитися в практики для власної реалізації.
Як ефективно підготуватися до ретриту?
ВПРАВИ ТА ДИХАННЯ:
1. Гімнастика йогів (для початківців або якщо важко сприймається 2 та 3 – балансування тіла через синхро-гімнастику та легку Хатха йога (1 год – зранку):
https://youtu.be/BGYmIqrf13I
Для тих хто вже займався 2 та 3 активна практика на вибір:
2. Повний йога комплекс роботи з тілом, диханням та свідомістю. Дуже гарно відновлює всю систему. (20 хв соматики сидячи, 45 хв активного заняття та 10 хв медитації)
https://youtu.be/dOcUiQeJtQQ
3. Короткий активний йога комплекс для ефективної роботи з тілом для набору ресурсу та ясності сприйняття
https://youtu.be/D67Sai_N-Y4
МЕДИТАЦІЇ:
4. Медитація для внутрішнього спокою та відновлення через роботу з диханням та увагою:
https://youtu.be/DeKug8nukQ4
5. Медитативна динаміка: соматика та дихальна гімнастика стоячи для відновлення контакту з собою в стресових станах (підходить всім 35 хв, рекомендую на вечір після 21:00):
https://youtu.be/Xs2z0djusFk
6. Медитація відчуття та усвідомлення життя, що виражене в тілі:
https://youtu.be/XPb4Uq1JET8?si=Rnz21XPWdobA0WZo
- Налагодити травлення за кілька днів до ретриту – щоб була легкість в черевній порожнині та не виникало закрепів під час ретриту. Це викликає дискомфорт для сидіння в медитації.
- Навчитися сидіти з ідеально рівною та розслабленою спиною нерухомо довгий час. Для цього ми тренуємось та підбираємо стільчик зі спинкою, лавку або подушку для медитації.
- Останні дні перед ретритом гарно висипатися, раніше лягати спати, робити практики та дотримуватися рекомендацій в харчуванні.
- Важливо подбати про вільне дихати носом (соляний розчин, або і щось сильніше якщо потребуєте).
- Для мовчазних ретритів все пакуємо в тканинні торбинки, які не шурхотять.
- Рекомендовано взяти надійну термокружку або міні термос, щоб дотримуватися режиму пиття, а під час темних ретритів нічого не розливалося.
- Подбати про зручний одяг для занять, без синтетики, який не здавлює талію та груди (важко розслабити дихання при довгих медитаціях).
- Якщо маєте чутливий сон та реагуєте на сопіння людей візьміть беруші.
- Підготуйте йога килимок (не каремат) – важливо, щоб він не шурхотів під час медитації при найменшому рухові.
- Додатково візьміть теплий одяг, перезувне для дому, кошти готівкою, документи, власну аптечку, засоби гігієни та корисне смачненьке на перекус.
- Враховуючи сучасний спосіб життя, то базовою рекомендацією в харчуванні будуть інтервалі прийоми їжі тричі на день через 4 години. Між основними прийомами їжі можна робити фруктовий перекус. Останній прийом їжі о 19:00.
- Дуже добре та довго пережовувати їжу в повній тиші та концентрації на тому, що ти їсиш.
- Взагалі не запиваємо їжу. Воду п’ємо за 30 хв до або 1,5 години після їди.
- Їмо тільки свіже приготовлену їжу, або не більше 8 годин.
- Ні в якому разі не змішуємо фрукти з основною їжею. Їмо їх за 1 год до або 2 години після основного прийому їжі, щоб уникнути бродіння.
- Виключаємо з раціону продукти, які містять багато глютену та дріжджі. (можна виключити тільки всі пшеничні продукти: манка, булгур, кус-кус, пшенична крупа, всі макарони). Не купуємо та не їмо продукти, які містять оцет, маргарин, арахіс, підсилювачі смаку та інші неприродні компоненти.
- Зменшуємо кількість кави. Рекомендую взагалі відмовитися від неї, або пити меншу порцію 1 раз в день зранку через 1 год після їжі.
- Пробуємо 1 день інтервального прийому легкої їжі через 16 годин (ніч) та 8 годин (день). Наприклад вечеряємо о 18:00 годині, далі снідаємо о 9 ранку та наступна вечеря 18:00. Наступний раз можна спробувати 1 день голоду на воді. В цей день намагаємося зробити фізичну практику зранку та медитацію або практику дихання ввечері о 21 годині.
- Поступово прибираємо шкідливі звички: вживання різних рослин, алкоголь та куріння. Практики для підготовки тобі в цьому допоможуть.