Мовчазний темний ретрит з маскою на очах
15 Лютого 2024
Дати: 15-18 лютого 2024 року
🙏 Мовчазний ретрит з маскою на очах – це те, що змінює життя та дозволяє прожити духовний досвід природним шляхом. Особливий та глибокий, в стилі Віпасани.
Тебе чекає чотири дні практик для трансформації в особливому та комфортному місці – “Ретритний Дім” в селі Березівка, що 22 км від Києва. Виїжджаємо 15 лютого о 10:00 з міста. Завершуємо 18 лютого о 16:00 та повертаємося до Києва (маршрутка або власне авто).
Про ретрит:
Ми 3 дні проведемо в масці на очах та мовчанні, без годинників та телефонів, щоб розвантажити нервову систему від зайвого шуму та очікування, зробити усвідомленим відчуття тіла та дихання. Всі практики комфортні, без нав’язування та фізичного виснаження. Це буде час нашого зцілення та активації біохімії щастя.
Коли маска на очах, можливо дивитися тільки всередину та сповільнитись. Здається назовні більше нічого не існує – весь світ у середині. Тут зникає звичне очікування та контроль, життя набуває іншого прояву. Це цікаво досліджувати та відчувати, тут починається медитація усвідомлення себе та знайомитись зі справжнім собою.
Під час ретриту будемо вчитися відчувати себе через кожен рух, робити балансуючі пранаями та досліджувати себе в медитації. Звукотерапія з тибетськими чашами, гонгом та дзвіночками буде нас зцілювати, суфійський танець допоможе звільнити сердечний центр від блоків. Також, першого дня відвідаємо СПА (басейн, сауна, хамам та джакузі).
Реєстрація на ретрит та вартість програми в кінці сторінки
Формуємо невелику комфортну групу до 14 людей, де я зможу кожному приділити більше уваги.
ПРОГРАМА РЕТРИТУ ПІДХОДИТЬ ТИМ, ХТО ПОТРЕБУЄ:
Змінити своє життя та вийти на новий рівень духовного розвитку.
Сповільнитися, навчитися довіряти собі, відпустити контроль та очікування, щоб прожити себе глибше.
Відновити цілісність зі своїм вищим Я та духом, Божественною основою, через повне занурення в себе з досвідченим провідником та постійну медитацію.
Звільнитися від негативу та трансформувати внутрішній біль, відпустити напруження та тривожні спогади, щоб перестати винити себе та адаптуватися до змін.
Отримати вміння та навики повертатися до себе в складних ситуаціях і вирішувати внутрішні конфлікти самостійно.
Твій провідник:
Діма Гілітуха – засновник ретритного центру Yogaist. Провів 62 ретрити протягом 5 років. З 2013 року почав практикувати йогу та медитацію, закінчив всі основні ступені школи В’ячеслава та Олени Смірнових, проходжу школу майстра Овена Стефана та отримав практики від духовного вчителя, щоб працювати над кармічними змінами в нашій країні. Маю підтримку та чітке розуміння для чого я це роблю.
Темрява та мовчання:
Ми підібрали комфортне місце та продумали кожну деталь програми, щоб приємно та без внутрішнього супротиву пройти 3 дні мовчання з маскою на очах. Темрява – це не обмеження, а навпаки розширення можливостей та повернення до себе, через постійне усвідомлення руху та дихання, перенесення фокусу уваги з проблем на себе. Така практика заміняє місячний курс в психолога та дозволяє вийти з пережитого стресу чи психічного напруження, віднайти тишу та спокій, покращити сон та отримати глибокий досвід медитації – відчуття своєї природи.
Емоційне зцілення
Гармонія тіла і психіки
Баланс в житті
Що на тебе чекає?
Детальна програма ретриту:
Програма виглядає доволі насиченою, проте це той максимум, який ми можемо досягнути тільки в результаті спільної роботи та відвідування всіх занять. Щоб переглянути програму – необхідно відкривати закладки кожного дня.
10:00 Виїзд учасників з Києва до місця ретриту.
12:00 Відновлююча Хатха йога, активізуюча пранаяма та звукотерапія для перезавантаження та гарного настрою.
15:00 Чайна церемонія для знайомства та озвучення намірів
16:30 Вечеря.
19:00 Релакс відпочинок в сауні, хамам, джакузі та басейні.
21:00 Медитація перед сном та перехід до мовчання та маски
Соматичне розслаблення сидячи, балансування нервової системи та медитація відчуття себе.
Гармонізуючий йога комплекс з перервами на дихальні та медитативні практики.
9:30 Сніданок.
Медитація під час руху. Усвідомленя ходьба в лісі навколо будинку.
Пробудження стану спокою через чайну церемонію Пін-Ча.
13:30 Фруктовий перекус.
Денний сон
Медитація в парах для тренування присутності та емоційного розвантаження (Коани).
16:30 Вечеря.
Купання в басейні з маскою на очах
Соматичний комплекс для балансування тіла та нервової системи. Медитація пробудження та пустоти. Практика контакту з собою.
Медитація для активації щастя – Хоопонопоно (прощення) та Метта (світло любові і доброти)
Легкий гармонізуючий йога комплекс та поглиблені дихальні – медитативні практики
9:30 Сніданок.
Купання в басейні з маскою на очах
Пробудження стану спокою через чайну церемонію Пін-Ча.
– Техніка нейтралізації негативних емоцій та робота з афірмаціями
13:30 Фруктовий перекус.
Денний сон
Медитація глибокого сканування тіла та безоціночного спостереження за диханням.
16:30 Вечеря.
Соматичний комплекс для балансування тіла та нервової системи. Медитація пробудження та пустоти. Практика контакту з собою.
Соматичне балансування нервової системи. Дихальні практики та медитація поглибленого відчуття себе.
9:30 Сніданок.
Усвідомлена ходьба до озера. Зняття маски та вихід з мовчання.
11:00 Чайна церемонія, обмін досвідом та підведення підсумків ретриту.
Медитація в парах з відкритими очима для тренування присутності та довіри до життя
14:00 Практика розкриття сердечного центру та медитація під звуки гонга.
15:00 Обід
15:30 Збір та виїзд до Києва.
Харчування
Домашня та дуже смачна вегетаріанська кухня. Їжа красиво оформлена та приготовлена з сезонних продуктів. Наповнена силою мантри та любов’ю в серця. Ми будемо їсти руками в масці та насолоджуватися смаком.
На території заборонено курити та вживати алкоголь. Не вітається вживання продуктів тваринного походження.
Ось в цьому магічному місці ти будеш займатися:
Ретритний дім в селі Березівка стане нашим місцем для перезавантаження та відновлення. Це дуже комфортний та красивий простір, що найкраще підходить для усамітнення та практики. Ми будемо жити серед соснового лісу на закритій території. Центр розташований на відстані 22 км від станції метро Житомирська. Сюди легко добиратися власним транспортом або маршруткою.
Для проживання доступні різні кімнати: (дві двомісні та три тримісні кімнати).
Вартість мовчазного ретриту на 4 дні від 4200 грн. Додатково оплачується проживання та харчування.
Реєструйся за посиланням та заповнюй анкету учасника. Тут ти зможеш обрати свою вартість та умови:
Хочеш зрозуміти як пройшов ретрит в інші учасників? - послухай їхні враження та відгуки
👌 Участь в мовчазному йога ретриті – це твій усвідомлений вибір, де ти готовий довіритися нам та з головою погрузитися в практики для власної реалізації.
Підготовка до ретриту?
ВПРАВИ ТА ДИХАННЯ:
1. Гімнастика йогів (для початківців або якщо важко сприймається 2 та 3 – балансування тіла через синхро-гімнастику та легку Хатха йога (1 год – зранку):
https://youtu.be/BGYmIqrf13I
Для тих хто вже займався 2 та 3 активна практика на вибір:
2. Повний йога комплекс роботи з тілом, диханням та свідомістю. Дуже гарно відновлює всю систему. (20 хв соматики сидячи, 45 хв активного заняття та 10 хв медитації)
https://youtu.be/dOcUiQeJtQQ
3. Короткий активний йога комплекс для ефективної роботи з тілом для набору ресурсу та ясності сприйняття
https://youtu.be/D67Sai_N-Y4
МЕДИТАЦІЇ:
4. Медитація для внутрішнього спокою та відновлення через роботу з диханням та увагою:
https://youtu.be/DeKug8nukQ4
5. Медитативна динаміка: соматика та дихальна гімнастика стоячи для відновлення контакту з собою в стресових станах (підходить всім 35 хв, рекомендую на вечір після 21:00):
https://youtu.be/Xs2z0djusFk
6. Медитація відчуття та усвідомлення життя, що виражене в тілі:
https://youtu.be/XPb4Uq1JET8?si=Rnz21XPWdobA0WZo
- Налагодити травлення за кілька днів до ретриту – щоб була легкість в черевній порожнині та не виникало закрепів під час ретриту. Це викликає дискомфорт для сидіння в медитації.
- Навчитися сидіти з ідеально рівною та розслабленою спиною нерухомо довгий час. Для цього ми тренуємось та підбираємо стільчик зі спинкою, лавку або подушку для медитації.
- Важливо подбати про вільне дихати носом (соляний розчин, або і щось сильніше якщо потребуєте).
- Для мовчазних ретритів все пакуємо в тканинні торбинки, які не шурхотять.
- Рекомендовано взяти надійну термокружку або міні термос, щоб дотримуватися режиму пиття, а під час темних ретритів нічого не розливалося.
- Подбати про зручний одяг для занять, без синтетики, який не здавлює талію та груди (важко розслабити дихання при довгих медитаціях).
- Якщо маєте чутливий сон та реагуєте на сопіння людей візьміть беруші.
- Підготуйте йога килимок (не каремат) – важливо, щоб він не шурхотів під час медитації при найменшому рухові.
- Додатково візьміть теплий одяг, кошти готівкою, документи, власну аптечку, засоби гігієни та корисне смачненьке на перекус.
- Останні дні перед ретритом гарно висипатися, раніше лягати спати, робити практики та дотримуватися рекомендацій в харчуванні.
- Враховуючи сучасний спосіб життя, то базовою рекомендацією в харчуванні будуть інтервалі прийоми їжі тричі на день через 4 години. Між основними прийомами їжі можна робити фруктовий перекус. Останній прийом їжі о 19:00.
- Дуже добре та довго пережовувати їжу в повній тиші та концентрації на тому, що ти їсиш.
- Взагалі не запиваємо їжу. Воду п’ємо за 30 хв до або 1,5 години після їди.
- Їмо тільки свіже приготовлену їжу, або не більше 8 годин.
- Ні в якому разі не змішуємо фрукти з основною їжею. Їмо їх за 1 год до або 2 години після основного прийому їжі, щоб уникнути бродіння.
- Виключаємо з раціону продукти, які містять багато глютену та дріжджі. (можна виключити тільки всі пшеничні продукти: манка, булгур, кус-кус, пшенична крупа, всі макарони). Не купуємо та не їмо продукти, які містять оцет, маргарин, арахіс, підсилювачі смаку та інші неприродні компоненти.
- Зменшуємо кількість кави. Рекомендую взагалі відмовитися від неї, або пити меншу порцію 1 раз в день зранку через 1 год після їжі.
- Пробуємо 1 день інтервального прийому легкої їжі через 16 годин (ніч) та 8 годин (день). Наприклад вечеряємо о 18:00 годині, далі снідаємо о 9 ранку та наступна вечеря 18:00. Наступний раз можна спробувати 1 день голоду на воді. В цей день намагаємося зробити фізичну практику зранку та медитацію або практику дихання ввечері о 21 годині.