🕉 Сьогодні розпочинається твій онлайн-ретрит, і якщо ти довіришся мені, життя зміниться тільки в кращий бік. Знайди свій баланс, стань цілісними, повертайся “додому”, до єдиного внутрішнього щастя 😍.
Тобі варто розподілити свій час протягом наступних днів так, щоб зранку та вечері приділяти практикам роботи з тілом та свідомістю. Активну практику варто розпочинати о 6-7 годині ранку, далі розум доволі активний і важко сконцентруватися. Перед сном викону просту техніку розслаблення та налаштування на потрібний результат і ціль життя. Не поспішай та не засмучуйся, якщо не встиг, роби всі дні по черзі, або щось розділяй на два або три дні. Наша програма побудована таким чином, що виконання її правильному порядку принесе результат та новий досвід!
Також зверни увагу на розділ ДОДАТКОВІ МАТЕРІАЛИ, де є ціні практики нейтралізації негативних емоцій та рекомендації, щодо корисного харчування.
Тобі не будуть приходити сповіщення та нагадування про виконання практик. Я віру, що коли ти обрав цей курс, в тебе вистачить мотивації пройти його повністю, не здатися та розпочати глобальні зміни в собі.
Зараз приготуйте чашку смачного трав’яного чаю, умощуйся зручніше, візьми блокнот і ручку та запиши свій намір або ціль на цей курс, або що ти хочеш отримати від курсу та куди направити отриману енергію (відчуття в тілі, зміна в стосунках та ін…).
Як тільки ми дамо розуміння для нашої підсвідомості для чого мені це потрібно, тіло і психіка виділять ресурс для реалізації цієї цілі (в даному випадку проходження курсу).
Щоб віднайти емоційний баланс, спочатку варто відновити зв’язок уваги з тілом, при цьому встановлюється і зв’язок свідомості та підсвідомості. Те негативне, що відбувається в нашій голові неодмінно проектується на тіло у вигляді зміни гормонального фону та напруження, що в подальшому підсилює стан стресу. Через невідпрацьовані переживання, ми стаємо менш гнучкими, а в тілі з’являється багато застійних процесів і блоків. Їх можна позбутися без надмірних зусиль чи виснажливих дієт ⬇️.
1. Робота з тілом через усвідомленні рухи та дихання – це наче ворота в реальність. В цьому плані також ефективна Хатха йога. Вона пропрацьовує всі групи мязів, тренує концентрацію уваги на диханні. Лиш робота з тілом вже повертає до гармонії з собою, а також відновлює всі регуляторні та гормональні функції організму.
Ця практика поєднує гармонізуючу балансуючу гімнастику та легкий ефективний комплекс асан Хатха йоги, що принисе лиш користь та вбереже від травм. Якщо ти вже практикуєш йогу, спробуй в цьому занятті більше звертати увагу на дихання.
Дозволь собі продовжити вечір практикою mindfulness медитації усвідомленого глибокого розслаблення. Якщо не встигаєш – зроби цю практику наступного дня. Ця медитація має детальні пояснення для спостереження за всім, що відбувається, наче інструкція поетапного занурення в тишу, і знову ж таки, через відчуття тіла та дихання. Вона дозволяє формувати твій досвід усвідомленості себе в моменті життя “Тепер” з дуже глибоким розслабленням.
Обери найбільш комфортний час для себе. Це може бути відразу після активної йоги практики. В медитації спробуй не боротися з думками, а відновлюй максимальний контакт уваги з тілом та не створювати в своїй свідомості будь-яких образів чи ситуацій, просто спостерінай за всім, що виникає та залишайся нейтральним, без пояснень.
Виділи 30 хв свого часу для практики. Найкраще зробити медитацію до 8 години ранку та у вечірній час за 2 години до сну, тоді розум найбільш спокійний!
Ритм життя та інформаційне перевантаження не дає можливість навіть уві сні повноцінно розслабитися. Звідси починається багато проблем: знижується рівень життєвої енергії та стресостійкість, виникає потреба в каві, яка надалі тільки загостює всі ці процеси. Через деякий час виникає стан емоційного вигорання або хронічної втоми! Що робити?
Я пропоную тобі вечірню практику медитації перед сном для глибокого перезавантаження та відновлення. Вона спрямована на розвиток усвідомленості та гармонічного розслаблення, а також буде корисною для того, щоб відновити якість сну та підвищити стресостійкість.
На початку ти можеш засинати. З часом вже зможеш усвідомлено робити все, про що йдеться в медитації. Тоді практика досягне максимального ефекту. Через 5 днів ти відчуєш якісні зміни свого стану. Далі алгоритм практик можна запам’ятати і робити її самостійно.
У вечірній медитації використовуються звуки природи, дощу, вогню, приємна музика та тиша. Місцями буде звучати легке гудіння — це бінуарний альфа-ритм 7 GHz, який допомагає сповільнитися нервовій системі та перейти у фазу глибокого сну.
*Виконуй цю практику щодня протягом курсу в навушниках, лежачи в ліжку, щоб зрозуміти та відчути її результат!
🙏 Дякую тобі за довіру та глибоку роботу! З кожним днем ти ставатимеш більш усвідомленим, пізнаючи глибину життя!