Йога ретрит реабілітації та емоційного відновлення (24-30 серпня)
24 Серпень 2022
КОРОТКИЙ АНОНС РЕТРИТУ
Дати: 24 – 30 серпня 2022 року
🙏 Ретрит – це можливість пізнавати себе та пройти глибоку трансформацію від травматичного досвіду війни до оздоровлення тіла і психіки. Відновимо внутрішній мир через глибоку роботу зі свідомістю та диханням, звільнимося від страху при ходінні по вуглях та віднайдемо тишу в медитації. Ми не будемо поспішати, а більше часу приділимо для спілкування, проведемо день в мовчанні (віпассана) та сходимо в похід до Чорногірського хребта!
Зустрічаємося 24 серпня у Ворохті о 10:00. Завершуємо 30 серпня та відвозимо учасників до Ворохти на 14:00. Місце проведення: наш ретритний центр в селі Зелене.
Чому варто поїхати на ретрит?
звільнитися від негативу в житті та нейтралізувати психічне напруження, через баланс тіла і нервової системи в соматичних практиках.
потрапити в середовище тиші та миру, де знову зможеш бути собою, відчувати життя, довіряти та любити.
отримати глибокий досвід медитації в мовчанні, гармонізувати енергії та перевірити ефективність Хатха йоги без травматизму.
відчути себе серед чудової літньої природи в горах та в приємній групі, де тебе зрозуміють.
покращити здоров’я, сон та емоційну стабільність, налагодити стосунки з батьками та прийняти себе.
Відчувай серцем та послухай про що буде цей ретрит
Твій провідник – Діма Гілітуха – автор ретритного центру Yogaist. Провів 40 ретритів та безліч розвиваючих тренінгів і курсів. Володію практиками оздоровлення, глибоким досвідом медитації, психології та реабілітації. Закінчив три ступені В’ячеслава та Олени Смірнових та продовжує власну трансформацію на практиці.
Реєстрація на ретрит та вартість програми в кінці сторінки
Ми з тобою будемо максимально насолоджуватися тишею навколо та займатися в комфортному купольному залі. Я буду з кожним стільки, скільки це буде потрібно, щоб пройти шлях відновлення та трансформації.
Оздоровлення та реабілітація
Програма, що розроблена саме для цього ретриту дозволяє швидко повернути ресурс, щоб вийти з пережитого травматичного досвіду чи психічного напруження, віднайти тишу та спокій через глибокі техніки роботи з тілом і свідомістю, нейтралізувати психосоматичні симптоми, покращити сон та здоров’я.
Будемо вчитися дихати вільно, розтягуватися та тонко налаштовувати себе через соматику, медитувати та пити справжні китайські чаї, підтримувати один одного в парних практиках, заземлятися на цвяхах та зміцнювати тіло під час вуглеходіння, звільнятися від негативу через сміх та тряску, співати, молитися, і це все, щоб вийти на новий рівень енергій нашого поля духа та нести мир в цей світ.
Оздоровчі тілесні практки
Емоційне зцілення
Тиша та чиста природа навколо
Детальна програма ретриту:
Вона виглядає доволі насиченою, проте це той максимум, який ми можемо досягнути тільки в результаті спільної роботи та відвідування всіх занять. Весь комплекс спрямований на повне звільнення від всього негативу в житті, щоб просто стати щасливим. Щоб переглянути програму – необхідно відкривати закладки кожного дня.
10:00 Зустріч на вокзалі у Ворохті. Трансфер в село Зелене (1,5 години).
12:00 Коротка психологічна практика для нейтралізації негативних емоцій
12:30 Оздоровча Хатха йога, активізуюча пранаяма та співання звуків для перезавантаження та гарного настрою
14:10 Обід (мовчання)
15:00 Спільна прогулянка та тематичні розмови.
17:30 Розслаблення емоційної маски обличчя.
18:30 Вечеря (практика мовчання).
20:00 Теплий вечір знайомства та озвучення намірів за чайною церемонією.
6:20 Соматичне розслаблення сидячи, балансування нервової системи та медитація відчування себе.
7:30 Йога комплекс – стан спокою та відновлення. Енергетична практика для активації імунної системи. Концентрація уваги з опорою на об’єкт та безоб’єктна медитація з відкритими очима.
9:30 Сніданок (практика мовчання).
10:30 Похід в чани та сауну за бажанням (11:00-13:00).
14:00 Обід (фруктовий перекус).
15:00 Чайна церемонія Пін Ча та стан потоку. Сатсанг: наука, духовність та медитація, або як знайти відповідь Хто Я.
16:30 Вечеря. (практика мовчання).
18:00 Коротка психологічна практика для нейтралізації негативних емоцій
18:30 Практика вивільнення емоційних блоків через динамічні рухи, голос та співання звуків А-У-М.
20:00 Соматика – робота з тазом, попереком та колінними суглобами. Медитація – входження в медитативний стан – навик усвідомленого розслаблення та проживання станів заспокоєння, фону розуму та емоцій, тиші та нейтральності розуму.
6:20 Соматичне розслаблення сидячи, балансування нервової системи та медитація відчування себе.
7:00 Комплекс Хатха йоги для активації тазу та підготовка до розтяжок. Соло-остеопатична практика для розкриття дихання та балансу щелепи. Навчання поглибленій пранаямі Наді-Шодхана.
9:30 Сніданок. (практика мовчання).
10:30 Спілкування на природі
15:00 Обід (фруктовий перекус).
16:30 Вечеря (практика мовчання).
18:00 Енергетичне очищення – вуглеходіння
20:30 Соматика – робота з попереком, грудним і шийним відділом. Медитація – перебування в потоці життя через дихання.
5:00 Виїзд в гори
6:00 Трекінгу на гору Вухатий Камінь (Чорногірський хребет) (19 км).
8:30 Суглобова гімнастика на природі. Пранаяма Наді-Шодхана. Концентрація уваги з опорою на об’єкт та безоб’єктна медитація з відкритими очима
11:00 Пікнік на природі.
14:30 Парна практика відчування себе та присутності в потоці життя
19:00 Вечеря (практика мовчання).
20:30 Соматика – відновлення опори та розслаблення перед сном.
6:20 Практика для глибинного прощення – Хоопонопоне та відновлення миру Метта;
7:00 Хатха йога. Розслаблення. Техніка дихання Капалабхаті для здоров’я легень та детоксу мозку. Пробудження енергетичних центрів через внутрішнє звучання. Медитація.
9:30 Сніданок. (практика мовчання).
11:30 Груповий коучинг: аналіз життя, куди я живу та проявлення нової місії.
13:30 Обід (фруктовий перекус та йогурт).
14:30 Чайна церемонія Пін Ча та стан потоку
Початок мовчання (2 дні)
16:30 Вечеря (практика мовчання).
18:00 Парна остеопатична практика для балансування тіла. (за бажанням)
20:30 Соматика – повноцінне балансування тіла та нервової системи. Комплекс медитативної практики для нейтралізації емоційних станів та занурення в нескінченну тишу реальності.
21:45 Молитва за мир в Україні – духовна практика (за бажанням)
6:20 Медитація глибинного прийняття себе та зцілення.
7:00 Хатха йогас активації всього тіла та ясності розуму . Медитація з опорою на дихання.
9:30 Сніданок.
11:00 Прогулянка в гори
13:30 Обід (фруктовий перекус та йогурт).
14:30 Парна практика відчування себе та присутності в потоці життя
16:30 Вечеря (практика мовчання).
18:00 Парна практика: комплексна техніка роботи з блоками в тілі. (за бажанням)
20:30 Соматика – повноцінне балансування тіла та нервової системи. Комплекс медитативної практики для внутрішнього спокою та відновлення контакту із собою.
6:20 Соматичне розслаблення сидячи, балансування нервової системи та медитація відчування себе.
7:00 Активний дихальний комплекс. Відновлення енергетичної структури через дихання п’яти сердець та медитація пустотності та усвідомлення себе
8:30 Теоретична частина: Щасливе життя та повернення додому. Як залишатися усвідомленим
9:00 Практика саморегуляції для зняття блоків на шляху до нових цілей та місії.
9:30 Сніданок (практика мовчання).
11:00 Спілкування та обговорення ретриту
12:00 Трансфер до Ворохти.
Ми створимо повну довіру простору та спробуємо максимально провести ретрит без годинників та телефонів. Один день буде в повній тиші та медитативному мовчанні (віпассана).
Твій досвід йоги та фізичні показники не важливі. Кожен – це унікальна особистість, яку я ціную, допомагаю розвиватися та показую шлях до себе.
Ось в цьому магічному місці ти будеш займатися:
Повна вартість ретриту 6200 грн.
Зараз ми всі проживаємо складний час. Якщо ти відчуваєш бажання потрапити на ретрит, але складна фінансова ситуація, доступно 5 місць по собівартості проживання і харчування (3800 грн). Напиши мені про це в анкеті.
👌Дозволь собі вийти на новий рівень здоров’я та свідомості, глибше розкрити особистість, стати цілісним з собою та живи щасливо!
👉 Реєструйся та заповнюй анкету за посиланням:
https://forms.gle/UM5WiVAt5Ykv8B7y8
Живі відгуки учасників ретритів з Дімою:
Ми турбуємося про твій комфорт і результативну роботу, тому формуємо невелику групу учасників, які зацікавлені в розвитку. Якщо це саме Ти – тисни на посилання вище та заповнюй анкету учасника.
Як ефективно підготуватися до ретриту?
Ваше основне завдання 7 днів до ретриту гарно висипатися робити практики та дотримуватися рекомендацій в харчуванні, щоб нервова система ефективно функціонувала. Для цього не їмо після 19:00 та лягаємо в ліжко о 23:00 з медитацією “цілющий сон”, яку слухаємо в навушниках:
- Враховуючи сучасний спосіб життя, то базовою рекомендацією в харчуванні будуть інтервалі прийоми їжі тричі на день через 4 години. Між основними прийомами їжі можна робити фруктовий перекус. Останній прийом їжі о 19:00.
- Дуже добре та довго пережовувати їжу в повній тиші та концентрації на тому, що ти їсиш.
- Взагалі не запиваємо їжу. Воду п’ємо за 30 хв до або 1,5 години після їди.
- Їмо тільки свіже приготовлену їжу, або не більше 8 годин. Краще залишитися голодним ніж їсти страви, яким більше ніж 24 години.
- Ні в якому разі не змішуємо фрукти з основною їжею. Їмо їх за 1 год до або 2 години після основного прийому їжі, щоб уникнути бродіння.
- Не змішуємо між собою 2 і більше видів білків (хліб, мясо, сир, яйце, гриби та бобові), це гарантовано викликає бродіння!
- Виключаємо з раціону продукти, які містять багато глютену та дріжджі. (можна виключити тільки всі пшеничні продукти: манка, булгур, кус-кус, пшенична крупа, всі макарони). Не купуємо та не їмо продукти, які містять оцет, маргарин, арахіс, підсилювачі смаку та інші неприродні компоненти.
- Зменшуємо кількість кави. П’ємо її без молока 1 раз через день зранку після їжі.
- Пробуємо 1 день інтервального прийому легкої їжі через 16 годин (ніч) та 8 годин в день. Наприклад їмо за день до їмо о 18:00 годині, далі о 9 ранку та о 18:00. В цей день намагаємося зробити фізичну практику заранку та обов’язково ввечері о 21 годині.
МЕДИТАЦІЇ:
1. Навик концентрації уваги: спостереження за відчуттями тіла та дихання
https://youtu.be/-K2_lf2pt20
2. Соматична розминка стоячи та відчуття дихання сидячи (40 хв):
https://youtu.be/8F_zik3qm_g
3. Відчуття тіла через дихання та синхронний рух для емоційного відновлення (сидячи на стільчику з рівною спиною):
https://youtu.be/t5k2sh_1RwE
4. Глибоке усвідомлене розслаблення з опорою на дихання та простір
https://youtu.be/WfqDIr1LBss
5. Безоціночне спостереження за фоном емоцій та проживання моменту тиші і нейтральності розуму
https://youtu.be/rdMvCB4tvVw
4. Cоматичне розслаблення сидячи, балансування нервової системи та коротка медитація відчування себе.
https://youtu.be/KICKT_FuzOw
5. Медитація для глибокого розслаблення та наповнення щастям в моменті Тепер
https://youtu.be/CnwZ-yWxrdg
6. Медитація Хоопонопоне – Цілковите прощення себе та зцілення через співчуття
https://youtu.be/Oxaj9ouIBZo
ВПРАВИ ТА ДИХАННЯ:
1. Балансування тіла через синхро-гімнастику. Легка Хатха йога для початківців:
https://youtu.be/BGYmIqrf13I
2. Швидкий комплекс активації всього тіла та ясності розуму:
https://youtu.be/9-BMFrwGcvg
3. Короткий активний йога комплекс та дихання капалабхаті з бандхами (30 хв):
https://youtu.be/wlNWYjMISy0
4. Активний профілактичний йога комплекс для активації резистентності організму в період в період застуди. Теорія та практика виконання маха бандхи:
https://youtu.be/X3AwllKqxw0
5. Новий запис активної енергетичної практики та пропрацювання всього тіла. Доступне всім. Робити 1-2 рази в тиждень: https://youtu.be/Z9w_UjpPDy0
6. Поглиблений повний йога комплекс роботи з тілом та свідомістю (30 хв соматики сидячи та 1 година активних занять і очисного дихання)
https://youtu.be/dOcUiQeJtQQ